### スマホ依存を防ぐ！勉強とSNSを両立するコツ

現代社会において、スマートフォンは欠かせないツールとなっています。コミュニケーション、情報収集、娯楽など、さまざまな用途に利用できますが、その利便性ゆえに依存症のリスクもあります。特に、勉強や仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼすことも少なくありません。しかし、スマホとSNSを上手に活用しながら、勉強を効果的に進めるコツも存在します。この記事では、そんなコツをいくつかご紹介します。

#### 1. スマホの使用時間を意識する

スマホを無意識に使用し続けることで、勉強時間が削られてしまうことがよくあります。まずは、自分がどのアプリにどれだけ時間を費やしているかを確認しましょう。スマホには使用時間をトラッキングする機能やアプリがあるので、それらを活用して自己分析をしてみてください。こうしたデータに基づいて、無駄な時間を削減することが可能になります。

#### 2. 勉強時間を固定する

「勉強する時間」を固定することで、計画的に学習を進めることができます。例えば、毎日同じ時間に机に向かう習慣を作ると、脳がその時間を「勉強モード」に切り替えやすくなります。また、勉強時間を固定し、あらかじめ決められた時間以外はしっかり休むことも大切です。これにより、メリハリのある生活習慣を身につけることができます。

#### 3. SNSとの付き合い方を工夫する

SNSは情報を得るための非常に便利なツールですが、気づかぬうちに時間を浪費してしまうことが多々あります。まずは、SNSをどうして利用するのか、その目的を明確にしましょう。そして利用時間を制限するルールを決めることも重要です。例えば、「勉強が終わるまでSNSは触らない」「1日に2回までしかチェックしない」というように、自分なりのルールを設定することでしょう。

#### 4. ポモドーロ・テクニックを活用する

ポモドーロ・テクニックは、25分勉強して5分休憩するというサイクルを繰り返す方法です。このテクニックを利用することで、集中力を維持しながら効率的に勉強を進めることができます。短時間での集中を繰り返すため、長時間の学習よりも効果的であると感じる人も多いです。5分の休憩時間にはストレッチをしたり、水を飲んだりして、リフレッシュを心がけましょう。

#### 5. 注意が必要なアプリをホーム画面から遠ざける

勉強中に気が散りやすいアプリは、ホーム画面の目立たない場所に置く、もしくはフォルダに整理しておくと良いでしょう。これにより、頻繁にアプリの通知に気を取られることなく勉強に集中できます。また、重要な通知だけを受け取る設定に変更することで、学習の中断を最小限に抑えることが可能です。

#### 6. スマホを使わない時間を設ける

「ノースマホ時間」を一日の中で設定するのも一案です。この時間にスマホを完全に別の部屋に置いたり、電源を切ったりすることで、完全にデジタルデトックスすることができます。この時間を読書や運動に充てることで、心身ともにリフレッシュし、新たな学習への意欲を高めることができます。

#### 7. メモやスケジュール管理にアナログを活用

スマホでのスケジュール管理やメモは便利ですが、あえて手書きのノートや手帳を使うことで、思考が深まることもあります。手書きのプロセスそのものが、脳に情報を定着させる効果を持っているためです。また、紙の手帳を利用することで、スマホを開く回数を減らすこともできるため、SNSを無意識に覗く習慣を減らせます。

### 結論

スマホやSNSの過度な使用を避けつつ、勉強を効率的に進めるためには、自分自身の生活スタイルと目的に合った工夫が重要です。ここでご紹介したコツを実践することで、バランスよくスマホを活用しつつ、勉強に集中する環境を整えることができます。デジタル時代を上手に生き抜くために、自分に合ったルールを模索し、持続可能な自己管理を心がけましょう。