### 受験期のストレス解消法！勉強の合間にできるリフレッシュ術

受験期は、多くの学生にとって非常にストレスフルな期間です。試験のプレッシャー、膨大な量の勉強、それに伴う睡眠不足などが重なり、心身ともに疲れてしまうことも少なくありません。しかし、ストレスを上手に管理しながら勉強を続けることは、良い結果を得るためにとても重要です。この記事では、勉強の合間にできる効果的なリフレッシュ術を紹介します。

#### 1. 短時間の運動を取り入れる

勉強し続けると、どうしても体が硬くなりがちです。そこでおすすめなのが、短時間の運動です。例えば、5〜10分のストレッチやスクワットなど、軽い運動を取り入れることで、体の緊張をほぐし、血行を促進することができます。また、軽い運動は脳のリフレッシュにもなり、勉強の効率を高める効果も期待できます。

#### 2. 深呼吸でリラックス

ストレスがたまると、呼吸が浅くなりがちです。深呼吸をすることで、心を落ち着かせ、リラックス状態を作り出すことができます。具体的には、鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、口から長く息を吐く方法です。1回の深呼吸を5〜10回繰り返すことで、気分がリセットされます。

#### 3. 瞑想やマインドフルネスを試す

近年、瞑想やマインドフルネスの効果が注目されています。勉強の合間に5分程度の瞑想を取り入れることで、心の中を整え、集中力を高めることができます。静かな場所で目を閉じ、自分の呼吸に意識を向けるだけで十分です。これにより、心の雑音が少しずつ消えていくのを感じられるでしょう。

#### 4. 音楽を聴く

音楽は、気分転換に最適な方法の一つです。リラックスできる音楽や、自分の好きな曲を聴くことで、気分が上がり、勉強のモチベーションが再び高まることがあります。ただし、歌詞がある曲は勉強中のバックグラウンドミュージックとしては向かないこともあるので、インストゥルメンタルや自然音なども試してみてください。

#### 5. アロマテラピーで気分をリセット

アロマテラピーは、香りによって心を癒す方法です。勉強中にディフューザーでお気に入りのエッセンシャルオイルを使うことで、リフレッシュしながら集中力を高めることができます。特にラベンダーやペパーミント、レモングラスの香りは、リラックス効果や集中力アップに効果的と言われています。

#### 6. チョコレートでブレイク

甘いものは良質なエネルギー源です。特にダークチョコレートは、適度な糖分とカカオに含まれるポリフェノールが、脳の働きを活発にします。ただし、食べ過ぎには注意し、適量を守ることが大切です。

#### 7. 散歩に出かける

外の空気を吸って、軽く散歩をするのも良いリフレッシュ方法です。近くの公園に行く、街をぶらぶら歩く、これだけでも気分転換になります。自然の中で新鮮な空気を吸うことで、脳がクリアになり、新たなアイデアや知識が吸収されやすくなります。

#### 8. 笑いの時間を持つ

笑いは最高のストレス解消法の一つです。好きなコメディ番組を見る、面白い動画を観る、友達と冗談を言い合うなど、笑える時間を意識的に作りましょう。心の緊張がほぐれ、ポジティブな気持ちになれるはずです。

#### 終わりに

受験期を乗り切るためには、勉強の時間だけでなく休息の時間も大切です。ここで紹介したリフレッシュ術を、自分のスタイルに合わせて試してみてください。適度にストレスを解消することで、効率よく勉強を進めることができ、合格の可能性も高まります。受験という大きな挑戦を乗り越えるために、自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身の健康も意識して過ごしましょう。