受験本番は、長い間準備をしてきた多くの学生にとって極めて重要な瞬間です。そのため、誰もが合格を目指して努力し、知識を蓄えてきます。しかし、どんなに準備が整っていても、実際の試験中に「焦り」や「不安」に襲われることは珍しくありません。今回は、受験本番でこの「焦り」を防ぎ、精神を安定させるためのメンタルコントロール法について考えてみましょう。

### 1. 日頃からのルーティンを大切に

受験直前の時期には、不安から「もっと勉強しなければ」と思い詰めがちです。しかし、新しい勉強法を試してみたり、無理に長時間勉強しようとすることが逆にストレスを増幅させる原因になります。日々のルーティンを守り、規則正しい生活習慣を続けることが重要です。特に、十分な睡眠とバランスの取れた食事は、心身の安定に直結します。体調を整えることで、脳が効率よく働き、余計な不安を減少させることができます。

### 2. リラックス法を習得する

焦りや不安を感じたときに、自分を落ち着かせるためのリラックス法を習得しておくと、大いに役立ちます。深呼吸や瞑想、ストレッチなど、短時間で実施できるリラックス法は多くあります。試験中でも使用できる深呼吸法は、数秒でできるので特におすすめです。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口を使ってゆっくりと吐き出すことで、自律神経を整え、心を落ち着ける効果があります。日常的に実践し、自然に行えるように練習しておきましょう。

### 3. ポジティブな自己対話

試験前や試験中にネガティブな考えにとらわれがちなときは、意識的にポジティブな自己対話をするように心掛けましょう。「自分はやれる」「これまで頑張ってきた」と自分自身を励ます言葉をかけることで、自己効力感を高め、過度な緊張を緩和できます。可能であれば、ポジティブな言葉やフレーズを書き出して、目に見えるところに貼っておくのも効果的です。

### 4. シミュレーションを行う

事前に試験本番を想定したシミュレーションを行うと、当日の不安を大幅に軽減することができます。過去問を使って実際の試験時間を想定した模擬試験を自宅で行い、試験の流れや時間配分を身体に覚えさせておきましょう。これにより、試験当日に「すでに経験したことがある」という感覚を持ちやすくなり、心の準備が整った状態で試験に臨むことができます。

### 5. ゴールを明確に

受験の目的をもう一度見直して、なぜその試験を受けるのか、合格することで何を成し遂げたいのかを明確にすることが大切です。目標を再確認することで、無駄な焦りを和らげ、集中力を高めることができます。自分の長期的なビジョンを視覚化するために、ビジョンボードを作成するのも一つの方法です。

### 6. 他者からのサポートを受け入れる

受験勉強は自己との闘いである反面、家族や友人、先生といった周囲のサポートも重要です。試験に対する不安や悩みを抱えたときには、無理せず他者に相談し、アドバイスを求めることをためらわないでください。また、勉強以外の話題でリラックスする時間を持つことも、精神を安定させるために有効です。

受験本番で「焦り」を防ぐためには、準備だけでなく、精神的な余裕を持たせるための工夫が必要です。自分自身をしっかりと律しつつ、できる限りの対策を講じて、冷静に試験に臨むことを心掛けましょう。穏やかな心で挑むことで、最大限のパフォーマンスを発揮することができるでしょう。