### タイトル: 【リラックス術】受験勉強で疲れたときのリフレッシュ法

受験勉強は、多くの学生にとって非常に重要な時期であり、同時に大変な時期でもあります。しかし、頑張ることと同様に、効果的な休息を取ることも成功への鍵です。勉強の合間にしっかりとしたリフレッシュを行うことで、集中力を持続させ、効率的に知識を吸収することが可能になります。この記事では、受験勉強で疲れたときに試してほしいリフレッシュ法をご紹介します。

#### 1. 短時間の運動

長時間座りっぱなしで勉強していると、血流が悪くなり、集中力が低下してしまいます。そんな時は、軽い運動を試してみましょう。室内でできるヨガやストレッチ、または短時間のウォーキングや軽いランニングがおすすめです。これらの運動は、心拍数を上げ、血流を良くし、脳に新鮮な酸素を送り届けます。わずか10分から15分の運動でも気分転換に効果的です。

#### 2. 深呼吸と瞑想

勉強の合間に深呼吸をすることは、簡単でありながら非常に効果的なリフレッシュ法です。深く息を吸って、ゆっくりと吐くことを数回繰り返すだけで、酸素が脳に送られ、リラックスした気分を取り戻すことができます。また、瞑想を取り入れることで、ストレスを軽減し、心の平静を保つことができます。スマートフォンの瞑想アプリなどを活用すると、短時間で効果的な瞑想が可能です。

#### 3. 音楽を聴く

お気に入りの音楽を聴くことは、勉強の合間に気分を高める素晴らしい方法です。クラシック音楽や自然の音はリラックス効果があり、脳波を安定させる働きがあります。一方で、ポップソングやお気に入りのアーティストの曲は、気分を盛り上げてくれるでしょう。音楽を聴くことは、一種の感情リセットに役立ちます。

#### 4. 創造的な活動に取り組む

絵を描く、料理をする、折り紙を折るなどの創造的な活動も、脳の疲れを癒す良い方法です。これらの活動は、問題解決型の脳の働きを休めるのに効果があるため、心を落ち着かせ、楽しませてくれます。短時間で結果が見える活動を選ぶと、達成感も得られます。

#### 5. 良質な睡眠を取る

勉強を頑張りすぎて睡眠を犠牲にしている学生も多いでしょう。しかし、睡眠は記憶力や集中力の向上に不可欠です。適切な睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を取ることで、勉強の効率が大幅に向上します。寝る前には画面を見ないなどの習慣をつけて、リラックスした状態で眠りにつくよう心がけましょう。

#### 終わりに

受験勉強は努力と忍耐が必要ですが、それを支えるのは適度な休息とリフレッシュです。紹介したリフレッシュ法を実践し、自身に合った方法で勉強の効率を上げてください。バランスの取れた生活が、きっとあなたが目指す目標達成を後押ししてくれるでしょう。受験までの時間を少しでも快適に過ごし、目標に向かって頑張りましょう。