### 【受験本番】試験中に焦らず問題を解くためのテクニック

受験本番というプレッシャーの中で冷静に問題を解くことは、多くの人にとって試練です。緊張で真っ白になってしまうことも珍しくありません。しかし、受験本番で最大限のパフォーマンスを発揮するためには、焦りを克服し、集中して問題に取り組む必要があります。本記事では、試験中に落ち着いて問題を解くための具体的なテクニックをご紹介します。

#### 1. 十分な準備を整える

試験当日に焦らずに済む第一の方法は、事前の準備をしっかりと行うことです。試験範囲の理解を深め、問題のパターンを把握することで、自信を持って試験に臨むことができます。過去問や模擬試験を繰り返すことで、実際の試験形式に慣れ、不安を減少させましょう。

#### 2. 試験前のメンタルリハーサル

自分の頭の中で試験当日の流れを視覚化し、どのように問題を攻略するのかイメージトレーニングを行います。静かな時間を設け、目を閉じて試験会場にいる自分を想像し、落ち着いて問題を解いている様子を思い描きます。これにより、当日の緊張を和らげ、リラックスした状態で試験を迎えられます。

#### 3. 深呼吸してリラックス

試験が始まる直前や解けない問題に直面したときには、深呼吸を行ってみてください。深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、気持ちが落ち着きます。呼吸に集中することで、一時的に思考をリセットし、次の問題に気持ちを切り替える効果があります。

#### 4. 時間配分を計画する

試験を焦らず進めるためには、時間配分の計画が重要です。試験開始と同時に全体の時間を確認し、各セクションや問題にどれだけの時間を割り当てるかを決めましょう。特に最初に解く問題は、比較的簡単なもので時間を節約し、日頃から慣れ親しんだ問題タイプを優先します。そして、難しい問題は一旦飛ばし、余った時間で再挑戦すると効果的です。

#### 5. 問題を読み飛ばさない

焦りから問題を読み飛ばすという失敗を避けるために、問題文を丁寧に読むことを心がけましょう。全ての選択肢を一度に読み通すのではなく、重要なキーワードに注意を払い、余すところなく問題文を理解してから取りかかることで、ケアレスミスを減らせます。

#### 6. ポジティブな自己対話

試験中に自信を失いそうになった際には、心の中でポジティブな自己対話を行いましょう。「今まで努力してきたんだから大丈夫だ」「落ち着いてゆっくり取り組めば解ける」といった言葉を自分に投げかけることで、心理的な不安を和らげ、気持ちを前向きに保つことができます。

#### 7. 休憩を挟む

もし試験時間が許すならば、数分間の精神的休憩を取りましょう。目を閉じて姿勢を変え、頭の中を整理します。短い休憩でも頭のリフレッシュに役立ち、問題解決能力を高めるのに効果的です。

#### 8. 終了後の見直し

試験終了間際には必ず見直しの時間を確保しましょう。見直しを行うことで、小さなミスを発見し、解き直すチャンスを得られます。また、見落としていた問題に再チャレンジすることで、解答の質を上げることができます。

### 結論

試験本番で焦らずに問題を解くためには、準備段階から計画的に対策を講じることが重要です。メンタルリハーサル、呼吸法、時間配分の工夫、そしてポジティブな自己対話といったテクニックを駆使すれば、プレッシャーの中でも冷静に対応できるはずです。焦りを取り除き、自己の力を最大限引き出して試験に臨んでください。成功を祈っています。