### 【スマホ依存対策】受験勉強に集中するためのデジタルデトックス法

現代社会において、スマートフォンは私たちの生活に欠かせない存在となっています。ニュースをチェックしたり、友達と連絡をとったり、さらには勉強だってスマホなしでは考えられない人もいるでしょう。しかし、受験勉強においてはスマホが最大の敵になることも少なくありません。通知が鳴るたびに集中力がそがれ、気がつけば何時間もSNSをチェックしてしまうことも…。そこで今回は、スマホ依存を克服し、受験勉強に集中するための効果的なデジタルデトックス法をご紹介します。

#### 1. 目標を明確にする

まず最初に重要なのは、“目的意識”を持つことです。なぜスマホを控える必要があるのか、受験勉強を通して何を達成したいのかを明確にしましょう。具体的な目標を設定することで、「なぜ今スマホを使わずに集中すべきなのか」が自分自身に納得できるようになります。

#### 2. デジタルデトックスの計画を立てる

デジタルデトックスといっても、すべての時間をスマホなしで過ごすのは非現実的です。まずはスマホを使用する時間帯を決め、徐々にスマホに触れない時間を増やしていきましょう。例えば、「午前中はスマホを使わない」「毎日20時以降はデジタルデトックスタイム」など、自分に合ったルールを作ると効果的です。

#### 3. 通知をオフにする

スマートフォンの魅力の一つは、リアルタイムで情報を手に入れられることですが、これは同時に最大の誘惑でもあります。先ずはその誘惑を排除するために、不要な通知はオフにしましょう。特にSNSやニュースアプリの通知は、勉強中の妨げになりやすいので注意が必要です。

#### 4. スマホを目の届かない場所に置く

スマホをそばに置いておくだけで、ついつい手を伸ばしてしまいます。勉強を始める前に、あえてスマホを目に入らない場所に置き、物理的に距離を取ることが大切です。違う部屋に置いたり、引き出しにしまったりといった工夫で、自制心が続かない時でも簡単に手を伸ばせない環境を作りましょう。

#### 5. スマホに代わる勉強グッズを活用する

どうしてもスマホに頼りたくなる時は、デジタルではない勉強グッズを積極的に活用しましょう。紙のノートや辞書、参考書を使うことで、画面に頼らないスタディルーチンを作ることができます。特に紙の手帳は、タスク管理やスケジュール調整に有効です。

#### 6. 目標達成のご褒美を設定する

一定の勉強時間を維持できたときや、目標を達成できた時には自分へのご褒美を設定するのも一つの方法です。「今日の勉強がんばったから、1時間だけスマホに触れる時間を作る」など、メリハリをつけてスマホに触れる時間を管理しましょう。

#### 7. 定期的にスマホ依存度をチェックする

自分自身のスマホ依存度を知ることも大切です。スマホの使用時間を記録するアプリや、使用状況レポート機能を活用し、どのくらいの時間スマホに費やしているかを確認しましょう。こうすることで、無意識にスマホを使い過ぎている時間に気づくことができます。

#### まとめ

受験勉強に集中するためのデジタルデトックス法は、単にスマホを遠ざければ良いということではありません。スマホに代わる勉強法を見つけ出し、自分に合ったスマホとの距離感を再確認することが重要です。目的意識を持って取り組むことで、スマホ依存を克服し、勉強への集中力を高めることができます。受験という人生の大切な節目を前に、自分に最適なスタディルーチンを確立し、成功を手にしていきましょう。