### 受験生がやるべき「試験前のルーティン」とは？

受験シーズンが近づいてくると、緊張感やストレスが高まるのは避けられないものです。しかし、効率的な準備と適切なルーティンを取り入れることで、そのプレッシャーを軽減し、試験当日に最大限のパフォーマンスを発揮することができます。今回は受験生が試験前に取り入れるべきルーティンを紹介します。

#### 1. スケジュール管理

試験前は時間が限られています。まずは自分の1日の時間をどのように使うか計画しましょう。勉強する科目の優先順位をつけ、各科目の学習時間を確保します。この際、ただ闇雲に勉強を進めるのではなく、どの部分をどれくらいの時間で学ぶのか明確にすることがポイントです。デジタルカレンダーや手帳を使って日ごとの勉強計画を立て、その進捗を見直すことで、効率的に学習を進めることができます。

#### 2. 勉強環境の整備

勉強環境は集中力に大きく影響を及ぼします。まずは整理整頓を心掛け、必要最低限の物だけを机に残しましょう。また、ライティングや室温も重要です。目に優しい照明を選び、自分が快適に過ごせる温度を保つようにすると良いでしょう。環境音や音楽も集中力を高める要因になりますので、自分に合ったものを探してみてください。

#### 3. 食事と睡眠

脳を効率よく働かせるためには、適切な食事と十分な睡眠が不可欠です。試験前は特にバランスの取れた食事を心掛けるようにしましょう。炭水化物、タンパク質、ビタミンをバランスよく摂取し、エネルギーをしっかり補給します。また、リラックス効果のあるハーブティーなどもおすすめです。

睡眠については、試験前に寝不足になることを避けるよう心掛けましょう。普段から規則正しい生活習慣を取り入れ、少なくとも6〜8時間の睡眠を確保するように努めます。直前に夜更かしするのは避け、体も心も休めることが大事です。

#### 4. メンタルケア

メンタルケアも試験前のルーティンに取り入れるべき要素です。緊張感や不安感に苛まれる時には、深呼吸や瞑想を取り入れて心を落ち着かせましょう。5分程度の瞑想でも、心の平穏を取り戻すことができます。また、ポジティブな自己対話を心がけ、自信を持つことが大切です。自分を勇気づける言葉を書いたメモや、成功した時のイメージを頭の中で描くことで、ポジティブなエネルギーを高めることができます。

#### 5. 体を動かす

運動はストレスを軽減し、頭をクリアにする効果があります。試験前のルーティンとして、ちょっとしたストレッチや軽いジョギング、ヨガを取り入れるのも良いでしょう。身体に程よい負荷を与えることで、リラックスし、集中力が増すのを実感できるはずです。

#### 6. 見直しと確認

試験前は最終確認の時間をしっかり確保しましょう。過去問や模試の解答を見直し、よく間違える部分を再確認します。また、入試会場へのアクセスや持ち物の確認も怠らないようにしましょう。前日には試験当日に必要なものを準備し、不足がないかチェックリストを使って確認します。

#### 7. 試験直前の心構え

試験直前は、深呼吸をし、心を落ち着けることを心掛けます。焦らずに、自分が積み重ねた努力を信じ、最善を尽くすことだけに意識を集中させましょう。試験中も、問題を解くペース配分を考えつつ、冷静に進めることが成功の鍵です。

以上のルーティンを参照し、無理なく自分に合ったスタイルで試験に備えましょう。全力を尽くしたその先に、結果が伴うことを祈っています。成功を確信し、あなたのパフォーマンスを最大限に発揮してください。