### 受験勉強の「疲れ」を防ぐための休憩の取り方とは？

受験勉強は、学生にとって避けて通れない試練であり、その過程でどれほど知識を吸収できるかは、将来的な成功に直結することがあります。しかし、長時間の勉強は疲労やストレスを生む原因にもなります。正しい休憩の取り方を学ぶことで、勉強の効率を格段に上げ、心身の健康を保つことができます。ここでは、受験勉強中に疲労を防ぐための効果的な休憩の取り方について紹介します。

#### 1. ポモドーロ・テクニックの活用

時間管理手法の一つに「ポモドーロ・テクニック」があります。これは、25分間の勉強の後に5分間の休憩を取るというシンプルなサイクルを繰り返す方法です。このサイクルを4回繰り返した後には、15分から30分の長めの休憩を取ることが推奨されます。この方法を使うことで、集中力を高めながらも定期的にリフレッシュできるため、疲労を感じにくくなります。

#### 2. 短い運動を取り入れる休憩

座りっぱなしの勉強は身体に悪影響を及ぼします。短い休憩の間に軽いストレッチやウォーキングを取り入れてみましょう。体を動かすことで血流が促進され、酸素が脳に行き渡り、集中力がアップします。特に肩周りや背中のストレッチは、長時間の座位による疲れを和らげてくれます。

#### 3. スマホからの解放

休憩時間にスマホを手に取るのは、一見気晴らしになりそうですが、むしろ脳を過剰に刺激し疲労を増やす可能性があります。代わりに、目を閉じて深呼吸をする、窓の外を眺める、緑を見ることで視覚的にリラックスするなど、デジタルデバイスから離れる工夫をしましょう。

#### 4. メンタルブレイクを活用する

休憩を取る際には、ただ体を休めるだけでなく、心理的にもリラックスすることが重要です。音楽を聴く、瞑想を行う、お気に入りの本を少し読むなど、心を落ち着ける方法を見つけてみましょう。心理的な安定は勉強の効率を高める重要な要素です。

#### 5. 栄養補給を忘れずに

勉強に集中するあまり食事をおろそかにしてしまう学生も多いですが、これは避けるべきです。バナナやナッツ、ダークチョコレートなど、脳の働きを助ける食品を少量摂取することで、頭の回転が良くなります。また、水分補給も忘れずに行い、脱水を防ぎましょう。

#### 6. 休憩時間も計画的に

休憩のタイミングや内容を適当にすると、メリハリがつかず効率が落ちることがあります。事前にスケジュールを立て、どのタイミングでどのような休憩を取るかを計画すると、無駄なく有効な時間が過ごせます。

#### 7. 日中に光を浴びる

日中の自然光は体内時計を調整し、メンタルのリフレッシュに役立ちます。特に冬場は日照時間が短くなるため、意識して外に出て日光を浴びることが大切です。適度な日光浴は、ビタミンDの生成を助け、気分改善にもつながります。

#### 終わりに

受験勉強において、休憩は贅沢なものではなく、むしろ必要不可欠な要素です。正しい休憩の取り方を習慣化することで、学習の質を高め、受験シーズンを乗り切るためのエネルギーを蓄えることができます。自身に合った休憩方法を見つけ、バランスの良い学習生活を送りましょう。これらの方法が、皆さんの受験勉強の助けとなることを願っています。