## 集中力を高める「朝のルーティン」

受験期は、人生における重要な期間です。この時期に、効率的かつ集中して勉強に取り組むためには、日々のルーティンが大切です。特に朝の時間を有効に使うことで、その日の効率は大きく左右されます。ここでは、受験生が集中力を高めるための「朝のルーティン」を紹介します。

### 1. 十分な睡眠の確保

夜更かしをしての勉強は、短期的には成果を感じるかもしれませんが、長期的には効率を下げてしまいます。まずはしっかりとした睡眠をとることが大切です。睡眠によって脳がリフレッシュされ、記憶力や集中力が向上します。平均で7〜8時間の睡眠を目標に、毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きるよう心がけましょう。

### 2. 朝一番のストレッチ

朝起きたら、まず軽いストレッチで体をほぐしましょう。これにより血流が良くなり、体温も上昇し、脳も活性化されます。ヨガやラジオ体操など、簡単なもので構いません。10分程度でいいので、続けることで体全体の調子が整います。

### 3. 栄養満点の朝食

勉強に集中するためには、エネルギーをしっかりと補給する必要があります。朝食を抜いてしまうと血糖値が下がり、集中力が欠けてしまいます。バランスの取れた朝食を摂取しましょう。おすすめは、炭水化物、たんぱく質、ビタミンが豊富な食事です。たとえば、玄米のおにぎりに卵焼きと野菜を添えるなど、栄養バランスに配慮したメニューがおすすめです。

### 4. 目標設定

朝のひとときに、その日や一週間の勉強の目標を設定しましょう。具体的かつ達成可能な目標を立てることで、モチベーションも高まります。目標は紙に書き出すことで、視覚的にも確認できます。これにより、何に集中すべきかが明確になり、勉強の効率がアップします。

### 5. 瞑想や深呼吸

朝の数分間を使って、瞑想や深呼吸を行うことも有効です。瞑想は精神を落ち着け、集中力を高める手助けをしてくれます。5分程度の短時間の瞑想でOKです。静かな音楽を聴きながら、呼吸に意識を向けることで、心をリセットして一日の始まりに立ち向かいましょう。

### 6. 勉強環境の整備

朝は新鮮な気持ちで勉強に向かえる時間です。この時間に、勉強に適した環境を整えることを重視しましょう。まず机の上を整理整頓し、余計なものを排除します。また、自然光が入る場所で勉強することで集中力が高まりやすくなります。

### 7. ポジティブな思考

朝の始まりに「今日はどんな良いことがあるだろう？」とポジティブな気持ちを持つことも、集中力を高めるコツの一つです。ポジティブな思考は意欲を引き出し、結果として勉強への取り組み方にも良い影響を与えます。

### まとめ

集中力を高めるための朝のルーティンを取り入れることで、受験生はより効率的な勉強生活を送ることができます。最初から全てを完璧にこなす必要はありませんが、自分に合った方法を見つけ、少しずつ習慣化していきましょう。朝の時間を大切にすることで、受験期を有意義に、そして成功へと導くことができるでしょう。