### スマホが気になって勉強に集中できないときの対策法

現代社会において、スマートフォンは私たちの生活に欠かせない存在となりました。しかし、その便利さゆえに、勉強や仕事に集中することが難しくなっている人も多いでしょう。通知音が鳴り、ついつい手に取ってしまうスマホ。勉強に集中したいのに気が散ってしまうことは誰にでもあります。ここでは、スマホが気になって勉強に集中できないときの対策法をご紹介します。

#### 1. スマホを物理的に遠ざける

最も簡単な方法の一つは、スマホを勉強場所から遠ざけることです。部屋の反対側に置くか、別の部屋に置いてみてください。距離を置くことで、触る手間が増え、無意識に手に取る回数を減らすことができます。

#### 2. 通知をオフにする

スマホの通知音は非常に気が散りやすいものです。勉強を始める前に、できるだけ多くの通知をオフにしましょう。スマホの「おやすみモード」や「機内モード」を利用すれば、電話やメッセージの通知をカットできます。アプリごとに通知設定を見直すのも効果的です。

#### 3. デジタルウェルビーイングの利用

多くのスマホには「デジタルウェルビーイング」といった機能が備わっています。これは、アプリの使用時間を管理するツールで、一定の使用時間を過ぎるとアプリがロックされるように設定できます。勉強時間中は特定のアプリの使用を制限することで、依存を防ぐことができます。

#### 4. タイムマネジメントテクニックを取り入れる

ポモドーロ・テクニックなどのタイムマネジメントテクニックは、集中力を維持するのに非常に有効です。具体的には、25分間の作業の後に5分間の休憩を取るという方法です。このサイクルを繰り返すことで、集中力を保ちながら効率的に勉強を進めることができます。休憩時間にスマホを使うことを許可すれば、メリハリが付きやすくなります。

#### 5. スマホ座を決める

あらかじめスマホを使える時間帯を決めておくのも効果的です。「15時から15分間だけチェックする」といった具体的な時間を設定することで、それ以外の時間にスマホが気になりにくくなります。時間を守ることで自己管理能力も向上します。

#### 6. スマホの代替を探す

学習に必要なリソースをスマホ以外から得られるようにしましょう。紙の書籍やPDF形式の資料をプリントアウトするなど、スマホ以外のデバイスを使用することで、気が散る要因を減らすことができます。

#### 7. 環境を整える

集中できる環境を整えることも重要です。スマホ以外にも気が散る要因は存在します。可能であれば、静かな場所で、周囲を整理整頓した状態で勉強することを心掛けましょう。背景の音楽も集中に大きな影響を与えるため、勉強に適した音楽を選びましょう。

#### 8. 自己分析を行う

一度、なぜスマホが気になるのか自己分析してみてください。SNSのチェックが癖になっているのか、特定のアプリに依存しているのか、その原因を突き止めることで、より具体的な対策を講じることができます。

#### 9. 長期的なゴールを意識する

スマホを手に取るたびに、勉強の目的や長期的な目標を思い出す習慣をつけましょう。自分が今やるべきことの重要性を再確認することで、誘惑に打ち勝つ力を養うことができます。

スマホが勉強の妨げになるという問題は、多くの人が抱えている悩みです。しかし、工夫次第でその影響を最小限に抑えることができます。あなたも、自分に合った方法を見つけて、効率的に勉強に集中できる環境を整えてみてください。新しい習慣を作るのは時間がかかりますが、焦らず少しずつ取り組んでいきましょう。