## 受験勉強の合間にやると効果的なストレッチ＆リフレッシュ法

受験勉強は長時間にわたる集中を求められるため、体に負担がかかります。そんな中で、効率を高めるためにも適度なリフレッシュが必要です。特に、短い時間でできるストレッチやリフレッシュ法は、勉強の合間にこまめに取り入れることができ、体だけでなく、心のリフレッシュにも繋がります。ここでは、効果的な方法をご紹介します。

### 1. 首と肩のストレッチ

長時間机に向かっていると、首や肩が固まってしまい、頭痛や腕のしびれを引き起こすことがあります。そこで、次のような簡単なストレッチを試してみてください。

– **首のストレッチ**
1. 背筋を伸ばして、いすに深く座ります。
2. ゆっくりと頭を右に倒し、左の肩が上がらないよう意識します。
3. 深呼吸しながら10秒間キープし、反対側も同様に行います。

– **肩甲骨のストレッチ**
1. 両手を前に伸ばし、指を組みます。
2. 息を吸いながら腕を上に持ち上げ、骨を開くようなイメージで伸ばします。
3. 5秒間キープして、ゆっくり手を下ろします。

### 2. 腰のストレッチ

腰痛は長時間座っていることでよく見られる症状です。以下のストレッチで腰をほぐしましょう。

– **腰回しストレッチ**
1. 椅子に座った状態で、腰に手をあて軽く前かがみになります。
2. ゆっくりと腰を回すように10回まわします。
3. 反対回りでも同様に行いましょう。

### 3. 手首と指のストレッチ

特にペンを握って勉強する時間が多い受験生は、手首や指が疲れることがよくあります。

– **手のストレッチ**
1. 手を前に伸ばし、指を広げます。
2. 反対の手で指を一本ずつ軽く後ろに倒して伸ばします。
3. 特に気持ち良く感じる部分は丁寧に行ってください。

### 4. 瞑想と深呼吸

ストレッチと同様に、心のリフレッシュも効率的な勉強に欠かせません。瞑想は短時間で心をリセットする効果的な方法です。

– **簡易瞑想法**
1. 静かな場所で楽な姿勢で座ります。
2. 目を閉じ、呼吸に意識を集中します。息をゆっくり吸い込み、吐き出します。
3. 数分間、この状態を保ち、頭の中を空っぽにしましょう。

### 5. 軽い運動

受験生でも手軽にできる軽い運動は、体をリフレッシュさせ、集中力を高める効果があります。

– **ジャンピングジャック**
1. 立った状態で両足を揃え、腕を体の横に置きます。
2. 軽くジャンプしながら足を広げ、腕を頭の上で合わせます。
3. 10回繰り返すことで全身の血行を促します。

### まとめ

受験勉強は体力と精神力の両方が必要ですが、合間に入れるちょっとした休憩と適度なストレッチは、勉強の効率を飛躍的にアップさせてくれます。日々の勉強にぜひこれらのストレッチとリフレッシュ法を取り入れて、健康的に受験を乗り越えてください。体を動かすと同時に、意識的に休むことも、限られた時間で最大限の成果を出すための秘訣です。