### 【受験に勝つ】朝型生活に勝つ方法とは？

こんにちは、受験生の皆さんやそのご家族の皆さん。受験シーズンが近づいてくると、どうしても気になってくるのが生活リズムの整え方ではないでしょうか。特に、多くの方が一度は挑戦したことがあるのが「朝型生活」です。早起きして朝の時間を有効活用することができれば、効率的な勉強が可能になり、受験にも勝利できると言われています。しかし、朝型生活を始めようとしても長続きしない方も多いのが実情です。今回は、朝型生活に勝つための秘訣をお伝えします。

#### 1. なぜ朝型生活が有効なのか？

まずは朝型生活がどのようなメリットを持っているのか確認してみましょう。朝は頭がリフレッシュした状態であり、集中力や思考力が高まる時間帯です。また、静かな環境であることが多く、外部からのストレスや誘惑が少ない時間でもあります。これらの理由から、朝の時間を利用して勉強することは非常に効果的だとされています。

#### 2. 朝型生活を始める前の準備

朝型生活を成功させるには、事前の準備が欠かせません。早起きを辛く感じずに続けるためには、次のようなステップを踏んでみてください。

**a. 睡眠時間を確保する**
良質な睡眠が取れていないと、早起きするのが辛くなります。まずは、逆算して就寝時間を決め、7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

**b. 夜のルーティンを整える**
就寝前の過ごし方が重要です。寝る直前までスマートフォンやパソコンを見ないようにし、リラックスできる環境を整えましょう。なるべく毎日同じ時間に寝ることを心がけると、体内時計が整い、自然に朝早く目覚めるようになります。

#### 3. 朝型生活を習慣化するためのテクニック

**a. 目覚ましの設定方法**
目覚ましを遠くに置いて、止めるためにベッドから出る必要があるようにすると、起き上がりやすくなります。また、カーテンを少し開けておき、朝日が差し込むようにするのも効果的です。

**b. 朝のルーティンを作る**
起きてからの時間を効率よく使えるよう、朝のルーティンを決めておくことが重要です。例えば、軽いストレッチをして体を目覚めさせた後、温かい飲み物を飲む、短い時間でできる勉強を一つ用意しておくなど、自分に合ったルーティンを作りましょう。

**c. 小さなご褒美でモチベーションを維持**
毎朝早起きを頑張った後には、例えば、いつもより美味しい朝食を用意するなど、小さなご褒美を用意してモチベーションを維持するのもおすすめです。

#### 4. 無理のない範囲で継続する

どんなに良い習慣でも、無理をしては長続きしません。疲れが溜まってきたら、たまには寝坊する日を設けてもいいのです。大事なのは、自分に無理のない範囲で継続すること。少しずつ体を慣らしていくことで、自然と朝型の生活リズムが身についていくでしょう。

#### 5. 朝型を習慣として定着させるポイント

最終的に、朝型生活を習慣にするためには自分の中の「なぜ」をはっきりさせることです。なぜ早起きするのか、その時間で何を達成したいのかという目標が明確であるほど、朝型生活を続ける意義を感じることができるでしょう。

### 終わりに

朝型生活はすぐに定着するものではありませんが、少しずつでも続けることで大きな施策として効いてきます。最初は辛いかもしれませんが、習慣として定着させることができれば、きっと受験の大きな助けとなるはずです。自分に合った方法を見つけて、無理せず楽しみながら朝型生活にチャレンジしてみてください。受験生の皆さん、頑張ってくださいね！