## 受験勉強の合間におすすめの「気分転換方法」5選

受験勉強は心身ともに負担がかかる活動です。長時間机に向かっていると、疲れて集中力が切れたり、モチベーションが下がったりすることは避けられません。そこで、勉強の効率を高めるためには適度な気分転換が必要です。ここでは、受験勉強の合間に試してみたい「気分転換方法」を5つご紹介します。

### 1. 体を動かそう – 軽いエクササイズ

勉強中に脳だけでなく、体も同じ姿勢でいると凝り固まってしまいます。1日に数回、10〜15分程度の軽いエクササイズを取り入れることで、血流を促し、集中力をリセットすることができます。ストレッチやヨガ、腕立て伏せやスクワットなど、簡単にできる運動がおすすめです。エクササイズは幸福ホルモンと呼ばれるエンドルフィンの分泌も促すため、ストレスを軽減する効果も期待できます。

### 2. 環境を変えてリフレッシュ

同じ場所で勉強していると、どうしても集中力が切れやすくなります。そんな時は、場所を変えてみましょう。図書館やカフェ、時には近くの公園で新鮮な空気を吸いながら勉強するのも一つの方法です。環境を変えることで、新しい刺激を受け、リフレッシュすることができます。ただし、静かすぎると逆に集中できなかったり、騒音で気が散ったりすることがあるので、自分にとって適切な環境を探すことが重要です。

### 3. 短い瞑想や呼吸法を実践する

瞑想と呼吸法は、心を落ち着け、ストレスを軽減するのに非常に効果的です。勉強の合間に目を閉じて、静かに座り、ゆっくり深呼吸してみましょう。意識を呼吸に集中させることで、余計な考えをクリアにする練習となり、精神的にリフレッシュできます。特に、受験直前の不安や焦りを感じやすい時期には、心を落ち着かせる効果が強く現れます。1回の瞑想は3〜5分でも効果的ですので、ぜひ試してみてください。

### 4. 趣味にふける時間を設ける

受験勉強は重要ですが、その合間に自分の好きなことをする時間も確保しておきましょう。音楽を聴く、絵を描く、楽器を弾く、料理をする、短編小説を読むなど、何でも構いません。趣味の時間は心の栄養となり、やる気や活力を取り戻すためのパワーを与えてくれます。あまりに趣味に集中し過ぎると勉強時間が削られるので、タイマーをセットしておくと適度に楽しむことができます。

### 5. 一口おやつとティータイム

小腹が空いて集中力がなくなることも少なくありません。そんな時は、勉強机の横におやつを用意しておくのも一つの手です。ただし、食べ過ぎて体が重くなってしまっては逆効果なので、健康的なスナックがおすすめです。ナッツ、ドライフルーツ、またはダークチョコレートなど、栄養価が高く、少量で満足できるものを選びましょう。温かいお茶やハーブティーはリラックス効果があり、必要な休憩タイムとしてぜひ取り入れてみてください。

### おわりに

受験勉強は長期戦ですから、いかにして効率的に、そして健康的に勉強時間を過ごすかが成功への鍵となります。紹介した気分転換方法は、あくまでも一例ですが、日常生活に取り入れることで、より豊かで効果的な勉強スタイルを確立する手助けとなるでしょう。自分のペースで、無理なく取り入れられる方法を見つけて、ぜひこの大切な時期を乗り切ってください。しっかりとした準備と適度な休息の両方を大切にして、皆さんの成功を心から願っています。