### 受験勉強に疲れたときの「やる気回復テクニック」

受験勉強は、長期間にわたるマラソンのようなものです。やる気を維持することは簡単ではなく、ときには心身ともに緊張がピークに達することもあります。しかし、やる気が低下してしまったときは、それを回復させるための効果的なテクニックがいくつかあります。今回は、その中から特におすすめの方法を紹介します。

#### 1. 目標を再確認し、マイルストーンを設定する

まずは、自分がなぜ勉強をしているのか、改めて考えてみましょう。志望校や将来の夢を思い浮かべることが、やる気を取り戻すきっかけになることがあります。また、そのためにはどの科目でどれくらいの点数を取る必要があるのか、具体的なマイルストーンを設定すると、日々の勉強に目に見える成果を感じやすくなります。小さな成功体験が、次へのエネルギーを補給してくれるでしょう。

#### 2. ブレイクタイムを取り入れる

脳には、集中するためのエネルギーが限られています。長時間座り続けていると、どうしても集中力が低下しがちです。そこで、ポモドーロ・テクニックを試してみてください。25分勉強して5分休憩を取る、このサイクルを繰り返すことで、効率的な集中を保つことができます。また、適度な運動やストレッチを取り入れることで、心身のリフレッシュにつながります。

#### 3. 知識の共有やディスカッションを試みる

他の受験生や友人と会話することで、自分だけでは気づけなかった新しい視点を得ることができます。グループでの勉強会や、友人同士での問題の出し合いを行うことで、勉強に対するモチベーションを高めましょう。他人の意見を聞くことで、また新たなやる気が湧いてくることも珍しくありません。

#### 4. 環境を変えてみる

いつも同じ場所で勉強していると、どうしても単調になりがちです。時にはカフェや図書館といった別の場所で勉強することも効果的です。環境の変化は、集中力を高めるだけでなく、リフレッシュにもつながります。音楽を聴きながら勉強するのも、新たな集中力の発揮に寄与することがあります。ジャズやクラシックなど、リラックスできるBGMを選びましょう。

#### 5. バランスの取れた食事と睡眠

人間の体は、エネルギーが不足するとパフォーマンスを落とします。特に、脳にエネルギーを供給するためには、バランスの取れた食事が重要です。糖分やスナック菓子に偏った食生活を見直し、野菜やタンパク質を豊富に含んだ食事を心がけましょう。また、質の良い睡眠も欠かせません。睡眠不足は注意力を散漫にし、やる気を削ぐ最大の要因となります。規則正しい生活リズムを保ち、十分な休息を取るようにしましょう。

#### 6. スマートフォンやSNSの利用を制限

現代の学生にとって、スマートフォンは欠かせないツールですが、それがしばしば大きな注意散漫の原因となることも事実です。勉強中は、スマートフォンを視界から外し、必要最低限の利用に留めるよう心がけましょう。SNSを見ているとつい時間を忘れてしまうことがあるので、時間制限を設けるとよいです。集中が必要な時間には、アプリロック機能を活用するのも一案です。

#### 7. 前向きな自己対話を意識する

やる気を失ってしまったとき、自分自身に対するネガティブな思考が増えることがあります。しかしそんな時こそ、ポジティブな自己対話を心がけることも重要です。「できない」「無理だ」といった否定的な言葉を払拭し、「できる」「成長している」といった前向きな言葉に変えてみましょう。自分を鼓舞する言葉をノートに書き留めておくのも効果的です。

### まとめ

受験勉強は決して短距離走ではなく、長期間に渡る持久力勝負です。時には休むことや、気分転換を図ることも重要です。各テクニックを実践し、自分に最適な方法を見つけながら、自分自身を成長させていきましょう。全ての経験は決して無駄ではありません。最後まで諦めず、受験という大切な挑戦を乗り越えていってください。成功を心より祈っています。