### 家庭での勉強がはかどる「集中力UP」テクニック

現代の多忙な生活の中で、家庭での勉強時間を効率良く過ごすことは、多くの人にとって大きな課題です。昔は学校の宿題さえこなせば良かったのが、今ではオンライン講座やリモートでの勉強に至るまで、自己管理が求められる場面が増えてきました。そこで、家庭での勉強を効率良く進めるために、集中力をUPさせるテクニックをいくつかご紹介します。

#### 1. 勉強スペースを整える

まず最初に考えたいのは、勉強する環境です。家庭はリラックスできる場所ですが、時には気が散りやすい場所でもあります。そこで、自分専用の「勉強スペース」を確保しましょう。必要最低限のものだけを置き、机の上は常に整理整頓しておくと良いでしょう。視覚的なノイズを減らすことで、脳の負担を減らし、集中力を高めることができます。

#### 2. 儀式的行動を取り入れる

勉強する前に、儀式的な行動を行うことで、脳に「これから勉強するんだ」とメッセージを伝えることができます。例えば、コーヒーをゆっくりと入れてその香りを楽しんだり、深呼吸を数回行ったりすることで、勉強モードにスイッチを入れましょう。このようなルーチンを設けることは、心理的な準備運動として効果があります。

#### 3. タイムマネジメントの工夫

時間の管理も集中力に大きく寄与します。「ポモドーロ・テクニック」がその一例です。25分間集中して勉強し、その後5分間の休憩を取る、という流れを何度か繰り返します。この方法を用いることで、長時間の作業でも疲れにくくなり、効率が上がります。休憩時間には立ち上がってストレッチしたり、目を外の景色に向けてリラックスすることをお勧めします。

#### 4. デジタルデトックスを試みる

デジタル端末の存在はありがたいものである反面、大きな誘惑となることもあります。勉強中は可能な限りスマートフォンやタブレットを別室に置いたり、通知をオフにするなどして、テクノロジーから距離を置きましょう。必要であれば、集中を妨げない程度に音楽を小さなボリュームで流すことも良いですが、選曲には注意が必要です。歌詞のある曲は避け、クラシックや環境音を取り入れると良いでしょう。

#### 5. 目標設定と達成感を味わう

勉強におけるモチベーション維持のためには、明確な目標設定が不可欠です。勉強の単位や時間を自分なりに設定し、小さな達成感を積み重ねていくことが重要です。例えば、「今日はこの章を読み終える」といった小さな目標を作り、それを達成したら自分にちょっとしたご褒美を用意することも、効果的です。

#### 6. 健康管理を怠らない

最後に、健康管理も集中力を維持するためには重要です。十分な睡眠を取ることで、脳の働きを正常に保ち、食事は栄養バランスを考えたメニューを意識しましょう。特に、勉強セッション前には、軽いタンパク質と炭水化物を摂ることで、エネルギーを効率良く使うことができます。

家庭での勉強は、誘惑や気の緩みといった障害が多いものです。しかし、これらのテクニックを少しずつ取り入れることによって、より質の高い勉強時間を確保することができます。大切なのは、自分のペースを守りながら、健康的な習慣を取り入れること。これによって、達成感のある充実した毎日を過ごせるようになるでしょう。