### 勉強の迷惑をする「やめるべき習慣」5選

勉強に熱心に取り組んでいるにもかかわらず、成果が上がらないと感じたことはありませんか？それは、もしかしたら日常の中で続けている「良くない習慣」が原因かもしれません。今回は、勉強の効率を下げる可能性のある5つの習慣を紹介し、それぞれの改善策についても詳しく解説します。

#### 1. マルチタスキング

現代社会では何でも同時に済ませてしまおうとする「マルチタスキング」が一般的になっています。しかし、勉強においては注意が必要です。人間の脳は、実際には複数のタスクを同時に処理するようには設計されていません。特に、情報の記憶や深い理解が必要な勉強においては、一つのことに集中する方が効果的です。

**改善策:** 勉強する時間を短いセッションに分け、一つの課題に集中しましょう。ポモドーロ・テクニックを使って25分間集中し、5分間の休憩を取り入れるのも一つの方法です。

#### 2. スマートフォンの過剰使用

スマートフォンは情報収集に便利なツールですが、勉強の集中を妨げる大きな原因でもあります。通知の音やバイブレーションが鳴るたびに集中が途切れてしまうと、生産性が大きく低下します。

**改善策:** 勉強中はスマートフォンを別の部屋に置く、または飛行機モードに設定して通知をオフにしましょう。重要な連絡が必要な場合は、特定のアプリの通知のみをオンにすることも可能です。

#### 3. 完璧主義

完璧を追求するあまり、勉強が進まないということはよくあります。一度に全てを完璧に理解しようとすることで、学習のペースが遅くなり、モチベーションが低下します。特に新しい分野を学ぶ際には、ある程度の試行錯誤が必要です。

**改善策:** 完璧を目指すのではなく、まず全体の理解を目指しましょう。後から復習をすることで、理解を深めていくことができます。また、小さな成功体験を積み重ねることが大切です。

#### 4. 長時間勉強

一日中机に向かっていることが必ずしも効率的とは限りません。長時間の勉強は、集中力の低下を招き、最終的には学習効果が薄れてしまいます。また、体や精神にも負担がかかるため、ストレスや健康に悪影響を及ぼします。

**改善策:** 勉強時間を定期的に休憩を取り入れることで区切りましょう。90分ごとに10〜15分の休憩を取ることで、集中力を維持しやすくなります。また、定期的な運動やストレッチを取り入れ、体をリフレッシュすることも大切です。

#### 5. 不規則な生活習慣

不規則な寝起きや食事のライフスタイルは、集中力ややる気を大きく左右します。睡眠不足や不規則な食事は、脳のパフォーマンスを低下させ、学習効率を妨げます。

**改善策:** 毎日同じ時間に起きるよう習慣をつけ、一定のリズムで睡眠を取ることが大切です。また、バランスの良い食事を心がけ、エネルギーをしっかり補給しましょう。特に朝食は、1日のエネルギー源として重要になります。

### まとめ

勉強の成功は日々の習慣に大きく影響されます。今回紹介した5つの悪習慣を改善することで、より効果的に勉強が進むことでしょう。集中力を最大限に引き出し、目標達成までの道のりを快適なものにするために、今日からできることから少しずつ改善してみてください。自分自身に合ったスタイルを見つけ、勉強を楽しむことが成績向上の鍵です。