### 受験期にやる気を維持するための「モチベ管理法」

受験期は、多くの学生にとって人生の一大イベントです。この時期に、プレッシャーやストレスがピークに達することも少なくありません。そして、「モチベーションの維持」が難しくなることもしばしばです。ここでは、受験期にやる気を維持するための具体的な「モチベ管理法」についてご紹介します。

#### 1. 明確な目標設定

モチベーションを維持するためには、まず明確な目標を設定することが重要です。この目標は、具体的で測定可能かつ現実的なものであることが理想です。「どこの大学に入りたいのか」「何の専門を学びたいのか」「将来どんな職業に就きたいのか」など、目標を具体的に設定することで学習の方向性が明確になります。

– **SMART目標の活用**: 専門的なフレームワークとして、SMART目標（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）を活用するのも効果的です。例えば、「来月までに数学の模試で80点以上を取る」というように、具体的かつ達成可能な指標を設定することで、目標に向かうモチベーションを高められます。

#### 2. 小さな成果を祝う

大きな目標だけを追い求めていると、どうしても遠すぎて途中で疲れてしまいます。そのため、日々の小さな達成感を大切にしましょう。例えば、1日の勉強時間を達成できたときや、難しい問題が解けたときには、その達成をしっかりと感じることでモチベーションを保てます。

– **達成の記録**: 自分の達成や進歩を記録する習慣を持ちましょう。例えば、日記やアプリを使って勉強内容や進捗を書き留める方法です。時間が経ったときにその記録を見返すことで、自分の成長を実感でき、さらなる励みになります。

#### 3. 適度な休息とリフレッシュ

人間の集中力は限界があります。長時間の勉強も大事ですが、休憩を取ることも同様に重要です。ポモドーロ・テクニックという手法で、25分の集中した作業のあとに5分間の休憩を取るなど、効率的な勉強方法を取り入れると良いでしょう。

– **リフレッシュ活動**: 特に長時間の勉強後は、軽い運動や散歩を取り入れてリフレッシュすることがおすすめです。身体を動かすことで心拍数を上げ、酸素を全身に行き渡らせ、脳の活性化を促します。ヨガやストレッチ、短時間の瞑想も心をリフレッシュさせるには効果的です。

#### 4. 周囲のサポートを活用する

受験は孤独な戦いではありません。家族、友人、学校の教師や講師たちといった周囲のサポートを積極的に受け入れましょう。時には専門的な学習指導を仰ぐことも大切です。

– **相互サポート**: 勉強仲間を見つけて、一緒に学べる環境を整えるとモチベーション維持に役立ちます。互いの得意分野を教え合ったり、進捗状況を共有したりすることで、孤独感を払拭し、刺激を受けることができます。

#### 5. ポジティブな思考とセルフトーク

自分自身に対するセルフトーク（自己対話）は、意識的にポジティブに保ちましょう。「私はできる」「今日も少しでも前進できた」といったポジティブな言葉を自分に投げかけることで、自己効力感を高め、やる気を持続することができます。

– **ビジョンボードの活用**: 自分が目指す未来を視覚化するためにビジョンボードを作成することも有効です。憧れの大学や将来の夢を視覚的に表現し、日々それを確認することで、ポジティブなイメージを頭の中に定着させましょう。

受験期のモチベーション管理は、一朝一夕で結果が現れるものではありません。一貫して取り組むことで、少しずつ自分のペースで前進できます。大変な時期だからこそ、自分を大切にし、効果的なモチベ管理法を試してみましょう。受験期を乗り越えることができれば、その先には大きな達成感と自信が待っています。