### 「忘れやすい人」が実践すべき記憶力強化法

私たちの生活は情報で溢れています。仕事の締め切り、家族や友人との約束、スーパーで買うべき物、そして日々のトゥードゥーリスト…。これらすべてを覚えておくことはチャレンジングです。「物忘れが激しい」「何か大事なことを忘れている気がする」という悩みを抱える人たちは少なくないでしょう。しかし、記憶力を改善する方法には、意外とシンプルなものも含まれています。この記事では、忘れやすい人が実践すべき記憶力強化法をご紹介します。

#### 1. マインドフルネスを活用する

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中し、自分の感覚や思考を客観的に観察する技術です。研究によれば、マインドフルネスは注意力を高め、記憶力の向上にも寄与します。日々の生活にマインドフルネスを取り入れると、情報の吸収率が向上し、記憶に残りやすくなります。簡単な方法としては、深呼吸をしながらその瞬間の自身の感覚を意識することが挙げられます。朝の数分でも良いので、毎日続けることがポイントです。

#### 2. 繰り返しと復習の重要性

記憶は繰り返すことで強化されます。「エビングハウスの忘却曲線」によれば、新しい情報は急速に忘れ去られる一方、一定の間隔で繰り返し復習することで記憶に定着しやすくなります。特に重要な情報や覚えておきたいことは、スマートフォンのメモやポストイットに書き出して定期的に見返しましょう。

#### 3. 良質な睡眠を確保する

睡眠は記憶の重要なプロセスに深く関与しています。レム睡眠中に記憶の整理が行われ、情報が長期記憶に転送されます。適切な時間と質の良い睡眠を確保することで、記憶力は自然と改善されます。特に就寝前のブルーライトの制限や就寝前の軽い運動、ルーティンの確立などが効果的です。

#### 4. 栄養バランスを考える

脳の健康は、適切な栄養に依存しています。特に、オメガ3脂肪酸やビタミンD、B群などの栄養素は脳機能の維持や改善に寄与します。サプリメントに頼らず、魚、ナッツ類、緑黄色野菜、全粒穀物などの食品を意識的に摂取することを心がけましょう。

#### 5. 体を動かすことの効用

運動は単に体を健康に保つだけでなく、脳の働きにも良い影響を与えます。特に有酸素運動は、脳への血流を増加させ、神経のつながりを強化するからです。週に数回の散歩やランニングを取り入れることから始めてみましょう。

#### 6. 記憶術を学ぶ

記憶術の中でも、記憶の宮殿やストーリーテリング法、チェインメソッドなどは、特に複雑な情報や多くの事柄を記憶するのに役立ちます。これらの技術は、情報を視覚化したり、興味深い物語に変換したりすることで、記憶を促進します。一度に覚えようとするより、関連性を見つけて頭の中でリンクさせることで、忘れにくくなります。

#### 7. ストレスマネジメント

ストレスは記憶力の大敵です。ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されると、脳の記憶関連領域に影響を与えます。趣味を楽しんだり、リラクゼーション法を取り入れたりして、ストレスを和らげる努力をしましょう。

### まとめ

記憶力を強化するためには、すぐに効果を得ることは難しいかもしれませんが、日々の習慣を少しずつ見直すことで徐々に成果が実感できるはずです。現代は情報過多の時代ですが、自分に合った方法を探し、それを実行することで、記憶力の向上が必ず期待できるでしょう。あなたの思い出や知識が、より鮮明に、そして長く続くことを願っています。