### 受験期におすすめの「ストレス解消法」

受験期は多くの学生にとって、集中力を試される緊張の時期です。試験勉強の合間に生まれるストレスは、精神的にも肉体的にも影響を与えることがあります。ここでは、受験期におすすめの効果的なストレス解消法をいくつかご紹介します。

#### 1. 適度な運動

運動はストレス解消に非常に効果的です。軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなどを日々のルーティーンに取り入れることで、気持ちがリフレッシュされ、勉強に向かうモチベーションも上がります。運動によりエンドルフィンが分泌され、幸福感が増すことも科学的に立証されています。ただし、無理な運動では逆に疲労を招くので、リラックスできる程度に留めましょう。

#### 2. 深呼吸と瞑想

深呼吸や瞑想は、手軽に始められるストレス解消法の一つです。呼吸法を使ったリラクゼーショントレーニングは、心の安定を取り戻し、集中力を高めるのに役立ちます。毎日5分でも静かな場所で目を閉じて深呼吸し、自分の呼吸に集中してみてください。心が穏やかになり、思考がクリアになります。

#### 3. 良質な睡眠

受験勉強の合間に睡眠を削ることが習慣化してしまう人もいますが、質の良い睡眠なくして良い結果は得られません。睡眠は記憶の定着に大きく寄与し、体力を回復させます。毎日同じ時間に就寝・起床するリズムを作り、寝る前にスマホやパソコンを控えることで、より質の良い眠りが得られます。

#### 4. バランスの良い食事

ストレス解消には健康的な食事も欠かせません。栄養バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を摂取することで、心の健康をサポートします。カフェインや砂糖の過剰摂取はかえってストレスを増すので注意が必要です。手軽に取り入れられる目安として、野菜と果物を毎食摂取することをおすすめします。

#### 5. 趣味の時間を大切に

趣味に没頭する時間を意識的に作ることも、心をリフレッシュする鍵です。音楽を聴いたり、本を読んだり、アートを楽しむことで、受験のプレッシャーから一時的に解放されます。短時間でも夢中になれることがあると、日常にメリハリが生まれ、ストレスを効果的に解消できるでしょう。

#### 6. 友達や家族とのコミュニケーション

人は一人では長期間のストレスに耐えることは難しいものです。友達や家族と日々のストレスについて話すことで、気持ちが楽になり、自分の考えを整理する機会にもなります。共に受験を戦う仲間との情報交換や励ましは、心強い支えとなります。

#### 7. 自分を褒める習慣

普段から自分を褒める習慣を持つことも重要です。日々の小さな成功体験や努力を承認することで、自信がつき、ストレスが軽減されます。目標を達成した自分を肯定することで、次へのモチベーションも向上します。

#### 終わりに

受験期のストレスは多くの人にとって避けられないものですが、これらの方法を取り入れることで、より健やかにその時期を乗り越えることができます。自分に合った解消法を見つけ、健康的なメンタルを維持しながら、目の前の課題に取り組んでください。受ける挑戦に対して準備が整った状態で向き合えることを、心から応援しています。